দ্রুত সময়ে মোটা হওয়া বা দ্রুত সময়ে ওজন বাড়ানো অনেকের জন্য কঠিন কিছু হতে পারে কিন্তু কিছু সহজ উপায় মেনে চললে আপনি খুব সহজে স্বাস্থ্যকরভাবে দ্রুত সময়ে মোটা বা ওজন বাড়ানো সম্ভব।আজকের এই আর্টিকেলে নিচে দ্রুত সময়ে মোটা বা ওজন বাড়ানোর ১০টি সহজ উপায় সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।
বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার খান
আপনার প্রতিদিনের খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার যুক্ত করুন। যেমন: বাদাম, ঘি, দুধ, কলা, চিজ, ডিম, মিষ্টি আলু ইত্যাদি। এসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।
দিনে ৩-৫ বার খাওয়া
আমরা সাধারণত দিনে ৩ বেলা খেয়ে থাকি। এখন থেকে আপনি দিনে ৩ বেলার খাওয়ার পরিবর্তে ৫-৬ বেলা খান। ঘন ঘন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরে অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ হবে। অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ হলে আপনি দ্রুত সময়ে নিজের শরীরের গঠন বৃদ্ধি করতে পারবেন।
প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান
প্রতিদিন আপনার খাবারে প্রোটিন রাখুন। প্রোটিনযুক্ত যেসব খাবার রয়েছে সেসব খাবার (ডিম, মুরগি, মাছ, দুধ, ছোলা, ডাল) বেশি বেশি খান। এটা আপনার পেশী গঠনে খুব বেশি সাহায্য করবে।
হেলদি ফ্যাট গ্রহণ করুন
প্রতিদিনের খাবারে হেলদি ফেট গ্রহণ করুন। হেলফি ফ্যাট মানে হচ্ছে বাদাম, চিনাবাদাম বাটার, নারকেল তেল, অলিভ অয়েল, দুধের ঘি ইত্যাদি। এসব খাবারের প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট রয়েছে। এসব খাবার দ্রুত সময়ে আপনার শরীরের ফ্যাট বাড়াতে সহযোগিতা করবে।
Read More : সোশ্যাল মিডিয়া মুক্ত জীবন গড়ে তোলার ৭ টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস
দুধ ও ফলের শরবত পান করুন
দুধ, কলা, ওটস, বাদাম দিয়ে হাই ক্যালোরিযুক্ত শরবত তৈরি করে খেতে পারেন। দুধের সাথে যে কোন ফল মিস করলে আপনি সেখানে প্রচুর পরিমাণে ফেল হয়ে যুক্ত করতে পারবেন।
হালকা এক্সারসাইজ করুন
আপনার ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন হালকা-পাতলা আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। ওজন বাড়াতে হালকা ব্যায়াম করুন।যেমন: স্কোয়াট, পুশ-আপস ইত্যাদি করতে পারে। এটা আপনার শরীরের পেশি বাড়াতে সাহায্য করবে।
রাতে ঘুমানোর আগে কিছু খান
আমরা সাধারণত রাতে খাবার খেয়ে ঘুমিয়ে যাই। কিন্তু ঘুমানোর আগে একটি কলা বা এক গ্লাস দুধ বা একটি ডিম খেতে পারেন। ঘুমানোর আগে এসব খাবার আপনার হাড়ের শক্তি গঠনে সহযোগিতা করবে।
খাবারে অতিরিক্ত চিনি ও লবণ পরিহার করুন
আপনার প্রতিদিনের খাবারে অতিরিক্ত চিনি এমন অতিরিক্ত লবণ পরিহার করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অতিরিক্ত প্রসেসড ও ফাস্টফুড খান তাহলে আপনি মোটা হতে পারবেন ঠিকই কিন্তু তা স্বাস্থ্যকর নয়।
পর্যাপ্ত ঘুম নিন
আপনার প্রতিদিনের ঘুমের সমস্যা হলে আপনার শরীরের গঠনে ব্যাহত হবে। আপনার প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম আপনার শরীরের বৃদ্ধি ও আপনার শরীরের শক্তি সঞ্চয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখবে।
ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন
নিয়মিত উপরের এই অভ্যাসগুলো আপনি অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে আপনার ওজন বাড়বে। তবে হঠাৎ করে অনেক বেশি খাওয়াও ঠিক নয়। তাই ধীরে ধীরে আপনার খাবার রুটিনে খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
তবে অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড না খেয়ে বা হঠাৎ করে বেশি খাওয়ার চেষ্টা না করে আপনি স্বাস্থ্যসম্মতভাবে খাবার খেয়ে ওজন বাড়ান। তবে প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের বা ভালো ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।
