পেটের মেদ কমানোর জন্য আমরা কতই না কষ্ট করে। কেননা পেটের মাদ বেড়ে গেলে পেটের মেদ কমানোর জন্য আমরা অনেক খাবারে পরিবর্তন আনি এবং শারীরিক ব্যায়াম করে থাকি। কিন্তু কিছু ভুলের কারণে পেটের মাঘ কমানোর সম্ভাবনা অনেক কমে যায়। তাই আজকের এই আর্টিকেলে আপনাদেরকে পেটের মাইক কমানোর ১০ টি সহজ উপায় শেয়ার করব, যা মেনে চললে আপনি খুব দ্রুত আপনার পেটের মেয়াদ কমাতে পারবেন খুব সহজে।
পেট কমানোর ১০ টি সহজ উপায়
সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানি পান করুন
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে গরম পানিতে লেবু ও মধু মিশিয়ে পান করলে আপনার পেটের চর্বি গলাতে সাহায্য করবে।এই কাজটি আপনাকে নিয়মিত করতে হবে। নিয়মিত করলে এটি খুব কার্যকরী হবে।
নিয়মিত হেঁটে বা দৌড়ে ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খোলা প্রাকৃতিক বাতাসে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা জগিং করার চেষ্টা করুন । এটি আপনার পেটের চর্বি কমাতে অনেক কার্যকরী হবে।
চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিহার করুন
আপনাকে চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। চিনি ও প্রসেসড বা মিষ্টি জাতীয় খাবার পেটে মেদ জমার অন্যতম কারণ।তাই খাবারের সময় চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিহার করার চেষ্টা করুন।
পুষ্টিকর ও হালকা খাবার গ্রহণ করুন
সবজি, ফল, ওটস, ডাল, ডিম সাদা অংশ এসব খাবার কম ক্যালোরি ও পুষ্টিসমৃদ্ধ। এসব খাবার আপনি নিয়মিত হালকা করে গ্রহণ করুন। এসব খাবার বেশি খাওয়ার ফলে আপনার পেটের মেয়াদ বেড়ে যেতে পারে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
আপনাকে প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে।প্রতিদিন 8 থেকে 10 ক্লাস পানি পান করলে আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের হয় এবং তা আপনার শরীরের চর্বি গলাতে সাহায্য করবে।তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পানের বিকল্প নেই।
ডিপ স্লিপ বা পর্যাপ্ত ঘুম নিন
পেটের মেদ কমানোর পিছনে প্রতিদিন পরিনিত পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে আপনার শরীরের রমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং আপনার ওজন বাড়ে।তাই প্রতিদিন ঘুমের ভারসাম্য ঠিক রাখুন।
পেট সঙ্কোচন ব্যায়াম (Plank, Crunches, Leg Raises) করুন
পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে অনেক ধরনের ব্যায়াম রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলো আপনার পেটের মেদ কমাতে সরাসরি সাহায্য করবে।তাই নিজে বাসায় বসে অথবা কোন জিম সেন্টারে গিয়ে ফ্যাট কমানোর ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।
রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট কম খান
প্রতিদিনের খাবারে সাদা ভাত, ময়দা, পাউরুটি ইত্যাদি খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলো সহজেই চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। এই খাবারগুলোতে মোটামুটি রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। আচ্ছা আপনার শরীরের পেটের মেদ বাড়াতে সাহায্য করবে।
Read More : একটি আদর্শ ফুটবল মাঠ তৈরির নিয়মসমূহ কি কি
চিবিয়ে ধীরে ধীরে খান
খাবার ধীরে খেলে শরীরের হজম ভালো হয় এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে।তাই খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন। দ্রুত খাবার খেলে অতিরিক্ত খাওয়া যেতে পারে। তাই খাবার খাওয়ার সময় যত ধীরে ধীরে খাবেন তত অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে যাবে।
ফাস্ট ফুড ও কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন
ফাস্টফুড এবং কোমল পানীয় আপনার শরীরের মেদ বাড়াতে খুব দ্রুত কার্যকর ও ভূমিকা রাখে। তাই এগুলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং সরাসরি পেটের মেদ বাড়াতে সাহায্য করে। তাই আপনার কাবার রুটিনে ফাস্টফুড এবং কোমল পানীয় এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি প্রতিদিন একটি কলা ও একটি সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন তাহলে আপনার পেট ভরা থাকবে এবং আপনার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
আপনার পেটের মেদ কমাতে প্রচুর ধৈর্য ও নিয়মিততা হচ্ছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।তাই উপরে যে বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে তা মেনে চলার চেষ্টা করুন। আশা করছি খুব দ্রুত আপনার পেটের মেদ কমিয়ে যাবে।
